青少年健康与营养
吃聪明! 以早餐开始你的一天. 这本出版物通过填空和单词查找测验使学习变得有趣.
运动饮料, 比如佳得乐, Powerade和All Sport, 含有碳水化合物和电解质, 比如钠, 钾和氯. 它们是为身体活动而生的，可以帮助补充水分，保持高能量水平. 运动饮料真的有必要吗? 不总是. 你可以从其他来源获得同样的好处. 运动饮料对你没有好处，除非你运动60到90分钟，或者在非常热的环境下运动. 否则，水应该是最好的饮料.
正视运动营养的事实(FN1401) 增加体力活动会增加你对某些食物的需求. 你的身体需要更多的能量和水. 在比赛前和比赛间隙吃的食物会影响你发挥最佳水平的能力.
吃得聪明:享受每天的早餐(FN1433) 吃早餐为身体提供所需的营养, 为活跃的一天提供能量, 让你准备好学习，帮助你保持健康的身体.
明智饮食:补钙(FN1434) 9到13岁的儿童每天需要1300毫克的钙来保持骨骼和牙齿强壮. 4到8岁的儿童每天需要800毫克的钙. 他们还需要维生素D，这有助于身体利用钙. 牛奶中添加了维生素D. 许多食物都含有钙. 最好的来源是牛奶、酸奶和奶酪. 鱼、豆制品和坚果也是很好的钙来源. 一些果汁、谷物、面包、零食和其他食物都添加了钙.
吃聪明. 全力以赴！. 你需要能量饮料吗? (FN1435) 人们经常用能量饮料代替更健康的饮料, 所以比较一下营养成分标签. 能量饮料提供的维生素和矿物质很少，如果有的话，都是健康饮料所提供的. 对大多数人来说，白开水是更好的选择.
全力以赴！! 锻炼身体(FN1437) 体育活动有助于建立和保持一个强壮的身体. 每天都要活跃起来! 孩子们一周中大部分时间需要60分钟的体育活动. 成年人需要至少30分钟的体育锻炼来保持健康.
明智饮食:选择健康的赛前和赛后膳食(FN1438) 吃一顿清淡的饭，这样容易消化. 赛前餐应该包括各种各样的食物，但重点是富含碳水化合物的食物，如面包或意大利面. 确保膳食中包括谷物、水果和蔬菜. 多喝水.
明智饮食:选择健康零食(FN1439) 把零食想象成迷你餐，可以为你提供成长、玩耍和学习所需的营养和能量. 大多数孩子一天吃四到六顿小餐的时候状态最好.
吃聪明. 全力以赴！. 你需要运动饮料吗? (FN1440) 运动饮料只有在你运动超过60到90分钟的情况下才被推荐用于提高你的身体表现. 否则，水应该是最好的饮料，因为它更有利于补水. 确保在体育活动之前、期间和之后喝足够的液体.
爱你的心! (FN1689) 心脏是一个泵，为身体的每一个细胞提供氧气. 摸摸你的脉搏:每次心脏跳动，它都是通过扩张和收缩来输送血液. 它是一种对生命至关重要的肌肉，这就是为什么小心治疗你的心脏是如此重要. 保持你的心脏强壮始于我们年轻时做出的正确选择. 积极锻炼身体和健康的饮食可以保持我们的心脏跳动强壮.
