锻炼你的大脑

随着年龄的增长，我们一年比一年聪明. 虽然我们的知识可以继续增长, 我们建立联系和处理信息的能力会随着年龄的增长而减慢. 好消息是:我们的日常饮食和健身习惯可以对衰老过程产生影响.

“我们可以通过持续活跃和充满挑战的生活来减少衰老对大脑的影响, 即使这种刺激在中年才开始.”

——格尔德·凯普曼(m.g erd Kempermann.D.
(一项衰老研究的主要作者)

尝试这些活动来帮助你的大脑保持健康和敏锐.

体育活动有助于保持良好的血液流向大脑. 《乐虎集团》建议大多数成年人每天进行30分钟的适度运动, 最好每天都这样. 短时间的体育活动(比如三次10分钟的步行)也算在目标之内.

通过增加活动的多样性来刺激大脑. 尝试一项新活动, 在一周内更换活动，或者在散步或慢跑时选择一条新的路线. 常规的活动不会挑战你的大脑，所以稍微混合一下.

增加体力活动的小贴士:

• 散步、慢跑、游泳或做瑜伽
• 在当地的健身房参加一个锻炼项目，使用DVD或在线视频
• 跳舞、打高尔夫或划独木舟
• 打扫房子
• 修剪草坪
• 遛狗
• 种植并照料菜园或花圃

*跳舞被发现是最受欢迎的. 体育活动可以减少痴呆症的发生.

你的大脑可以像你身体的其他部分一样得到锻炼. 像脑筋急转弯这样的活动挑战你的大脑以新的方式思考并形成新的联系. 2006年ACTIVE(针对独立和重要老年人的高级认知训练)研究的结果发现，认知训练对认知能力的改善可以持续5年. 参与者接受了记忆力、推理能力和处理速度的训练.

“脑力锻炼……必须持之以恒，而且必须具有挑战性. 就像你必须在健身房不断增加重量来增加挑战一样, 你必须对心理活动做同样的事情.”

——雪莉·L. 威利斯,Ph值.D.她是2006年ACTIVE研究的主要作者

帮助你记忆的小贴士

• 学习一项新技能
• 在你的社区、学校或礼拜场所做志愿者
• 花时间与家人和朋友在一起
• 使用记忆工具(待办事项清单、日历、给自己做笔记)
• 每天把你的钱包、钥匙、钱包放在同一个地方
• 充分休息

保持大脑敏捷的活动

• 做填字游戏和拼图游戏，单词发现或数独游戏
• 玩纸牌游戏、棋盘游戏和宾果游戏
• 阅读报纸、书籍或杂志
• 编织、绘画、画画或做其他手工
• 演奏一种乐器或学习一门外语
• 保持最新的科技，但不要盲目地翻阅手机

锻炼一下你的大脑，试着解决这些脑筋急转弯. (答案)

1. 我不知道
2. 这是，这是，这是，这是，这是，这是
3. 维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素，维生素

参见NDSU出版物 FN1414，“用健康的饮食滋养你的大脑，” 了解更多乐虎电子大脑健康的信息.

脑筋急转弯答案:

1. 休息时间
2. 网球(十人)
3. 复合维生素

有关此主题和其他主题的更多信息，请参见 www.ag.0933282516.com/extension

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这项工作得到了美国农业部国家粮食和农业研究所的支持